[...] + jakaś surówka albo owoc. Zupa raczej odejdzie na bok. Chyba że coś warzywnego . (co wy na to.?) Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny. W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc . 20:00 - 21:00. Posiłek IV kolacja . hmm . sam nie wiem. ;/ coś nisko tłuszczowego, a wysoko białkowego. Liczę na wasze porady. Płeć [...]
[...] rozpiętek pomiędzy seriami ?? Nie mam siłowni w swojej okolicy i zamierzam ćwiczyć w domu Posiadam gryf prosty 4 hantle drążek i ławkę Mam jeszcze jeden problem chodzę na treningu krav magi, wychodzę z domu o godzinie 16;30 trening mam o 18;30 a w domu jestem o 22. W tym czasie raczej nic nie jem a chyba powinienem. Nie wiem jak to rozwiązać, [...]
[...] sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo [...]
[...] ( 22:30 - 23:00) 100 - 150 g sera chudego Nota techniczna: ponad 3000 kcal 211g - białka 85g - tłuszcze 347g - węglowodany Wiem że jest stosunkowo mało tłuszczy ale obecnie jestem na treningu gęstościowym - http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html - i ograniczam tłuszcze żeby sylwetka była podkreślona
[...] myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + 2 porcje białka, przed snem również porcję białka, to w wypadku treningu siłowego, ale mam jeszcze treningi typu karate i chciałem zapytać czy w takim wypadku posiłek treningowy tak samo może wyglądać czy lepiej zrobić sobie carbo + [...]
[...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: W związku z dużą ilością zajęć w ciągu dnia, jestem zmuszony do treningu późnym wieczorem. Posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany jem najwcześniej o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a [...]
[...] staram się z mamą dogadać żeby mniej-więcej ten obiad było 15:30). 5 Posiłek(18:30) - Jeśli jest dzień "treningowy" to nie ma po prostu tego posiłku, a jeśli jest dzień bez treningu to wygląda jem tak: Jajecznica z 4-5 jaj + 4 kanapki z masłem(nie wiem czy masło jest tutaj dobre, ale z tym mi doradzicie), ale tą jajecznicę będę jadał 2 razy w [...]
[...] B.Wyciskanie głową w dół 4/6-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Wyciskanie wąskim uchwytem 4/10. A-B-A Do tego po każdym treningu 30min biegania bądź rowerek Wt-czw-sob interwały W każdą sobote sauna. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 [...]
Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]
[...] od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]